Qué es burnout, qué significa

Hablemos del síndrome del burnout, qué es, cuáles son los síntomas más comunes, qué lo ocasiona y cómo tratarlo.

Empecemos explicando qué significa “burnout” en español. Literalmente quiere decir “quemado”, pero al estar asociado al agotamiento laboral, en español también le llaman “síndrome del trabajador quemado” o “agotamiento laboral”.

En mayo de 2019 la Organización Mundial de la Salud incluyó al burnout dentro de la Clasificación Internacional de Enfermedades como un fenómeno ocupacional.

El burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado, originado en el trabajo y puede ser que también en la escuela, en el caso de estudiantes.

¿Cómo saber si estás pasando por esto?

¿Qué es burnout y cuáles son los síntomas?

Síntomas

Cuando una persona atraviesa por este síndrome de agotamiento, reduce su productividad , carece de energía y concentración, y la envuelve en un espiral de impotencia, desesperación, cinismo y resentimiento con su entorno.

Eventualmente, la persona puede sentir que ya no tiene nada más que dar, que no hay forma de continuar.

Los efectos negativos del agotamiento inician en el trabajo, pero se extienden a todas las áreas de la vida.

El agotamiento también puede impactar la salud física. Por ejemplo, alguien que pasa por burnout con frecuencia baja sus defensas y es más propenso a enfermedades como resfriados, malestares estomacales, dolores de cabeza. Todo esto solo debilita más al paciente.

¿Cómo saber si tengo burnout?

¿Cómo distinguir el burnout y el estrés? ¿O cómo saber si no es depresión o ansiedad o alguna otra condición?

Un diagnóstico preciso solo puede determinarlo un especialista en la salud, tanto psicólogos como psiquiatras son los indicados.

Aún así, hay síntomas muy claros.

Este test de la Clínica Mayo ayuda a detectar agotamiento laboral:

  • ¿Te has vuelto especialmente cínico o crítico en el trabajo?
  • ¿Sientes que te arrastras al trabajo para llegar y tienes problemas para empezar?
  • ¿Te has vuelto irritable o impaciente con tus compañeros de trabajo, clientes o clientes?
  • ¿Te falta la energía para ser consistentemente productivo?
  • ¿Te cuesta concentrarte?
  • ¿Te falta satisfacción por tus logros?
  • ¿Te siente desilusionado con tu trabajo?
  • ¿Utilizas alimentos, drogas o alcohol para sentirte mejor o simplemente para no sentir?
  • ¿Han cambiado tus hábitos de sueño?
  • ¿Recientemente has experimentado dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales u otras dolencias físicas?

Si respondiste “sí” a una o más de estas preguntas, es posible que esté experimentando agotamiento laboral.

Burnout: cómo superarlo

Tratar de superar el agotamiento y simplemente continuar solo causará más daño emocional y físico.

La positividad tóxica, el sistema que nos rige y nos exige ser funcionales, entre tros factores nos hacen creer que salir adelante de una condición así solo requiere voluntad y buen ánimo.

En este video hablamos más al respecto:

Lo cierto es que superar el burnout requiere hacer una pausa, replantear acciones y consultar a especialistas de la salud.

Tejer una red de apoyo con las personas que te rodean y en las que confías también será de ayuda.

Desafortunadamente, abordar el agotamiento no siempre es sencillo y depende del contexto de cada quien, pero hay distintas estrategias trabajarlo.

No hay recetas ni pasos a seguir que con seguridad libren a cualquiera del burnout, pero estas son algunas ideas:

  • Acota tus horarios de trabajo.
  • Replantea tu forma de ver el trabajo, eres más que lo que haces en la oficina.
  • Busca otras actividades: ¿qué más haces además de trabajar?
  • Descansa, no hay de otra. Ya sea en vacaciones o los días que no laboras, aprovéchalos al máximo.
  • Limita tu contacto con personas negativas.
  • Apóyate en las personas que más quieres: amigos, familia, pareja.
  • Puede que sea el momento de empezar a buscar un nuevo trabajo.
  • Las meditaciones guiadas podrían ayudarte.

Restablecerse después del burnout puede ser un proceso largo, pero al elegir estar bien, ya has dado el primer paso y este camino valdrá la pena.